全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科護士長 楊桂芬

不少護士因為長期上夜班，感覺頭發(fā)掉了很多，臉上還起了好多小痘痘，更是因為晝夜顛倒，感覺眼部不適，頭整天昏沉沉的，很不舒服。護理工作熬夜很辛苦，熬夜導致睡眠時間不足，睡眠周期也不規(guī)律，大腦不能很好休息，得不到機會清除自身垃圾，身體會出現(xiàn)很多問題。

駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科護士長楊桂芬表示，在古代有12小時養(yǎng)生法。根據(jù)五臟對應的時辰對照表，每個時辰都有對應的五臟“值班”，所以我們在不同的時辰維護相對的五臟，事半功倍。子時（23: 00到01: 00）膽值班，足少陽膽經(jīng)最旺，是骨髓造血，膽經(jīng)運作時間，膽汁推陳出新。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。凡在子時前1~2小時入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。古人講寧舍一頓飯，不舍子時睡，所以晚上十一點前睡覺很重要。

現(xiàn)在人們玩游戲、追劇、刷視頻、放縱自己熬夜，日夜顛倒，作息不規(guī)律，造成夜間不能休養(yǎng)生息，身體的透支，會出現(xiàn)很多問題，研究發(fā)現(xiàn)長時間熬夜對女性的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：導致患者記憶力減退；內分泌失調，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，皮膚出現(xiàn)變化，表現(xiàn)為暗淡、沒有光澤；熬夜還容易導致女性情緒焦躁，心態(tài)不平衡，增加乳腺患病的風險。還會降低人體的免疫力，使女性更容易感冒、感染上婦科炎癥。另外，熬夜還會導致女性加快衰老、皮膚干燥、痤瘡、長皺紋，使女性處于亞健康狀態(tài)，而且還它會導致注意力減退和神經(jīng)衰弱等癥狀。同樣熬夜對男生的危害是很大的，它主要是傷及人體的陽氣，最后導致陰陽兩虛；內分泌紊亂，導致痤瘡、脂溢性脫發(fā)、性功能障礙，如早泄、陽痿、性欲減退等，還會導致精子活力下降、精子質量下降等。除此之外，男性熬夜的危害還會導致心腦血管疾病的概率增加，比如猝死、老年癡呆等。

那熬夜后如何調理恢復的快，將身體的傷害降到最低呢？楊桂芬介紹，以下是幾個熬夜后調理身體的小方法，可以幫助熬夜的人群減輕對身體的傷害，但最重要的是盡量避免長期熬夜，并在可能的情況下調整作息時間。

1.保證睡眠：每當下夜班時，整個人身體疲憊，皮膚臘黃、暗淡，恨不得立馬回家倒頭就睡，睡它個九九八十一?？墒侨绻覀冞@樣做就大錯特錯了，你想一整夜的體力、腦力消耗、皮膚失水、眼睛干澀，如果沒有不及時補給怎么行呢？這時我們回到家一定要好好洗個臉，吃一些有利于安神的粥，就如平地我們吃的桂圓、蓮子、紅棗等熬的粥，既有利于我們睡眠又能補充我們的身體需要，一些什么刺激的東西最好不要吃了。睡覺前做個面部護理再睡，還有不要一覺睡個天昏地暗。最好到飯點時起來吃點再睡，睡時拉上窗簾，減少外界干擾。保證足夠睡眠對我們身體恢復很重要。

2.注意營養(yǎng)：由于長時間的夜班，眼睛出現(xiàn)干澀、皮膚問題、胃口不佳，適當?shù)囟喑砸恍└缓鞍踪|、維生素的食物。上夜班前喝杯熱牛奶，吃幾塊餅干作為夜間補充。

3.用熱水泡：用熱水泡腳也有利于我們睡眠。尤其冬天，泡腳后很快入睡。

4.平時多加強鍛煉：由于夜班對我們身體的傷害，使我們萎靡不振、吃飯不佳、精神狀態(tài)差，適當?shù)剡\動有利于我們多巴胺激素的分泌，使我們的心情轉好，好的心情是對我們自身最好的補給。

5.聽聽舒緩的輕音樂：如果由于各種原因就是無法入睡，建議聽聽一些舒緩的輕音樂，慢慢地就會沉入夢鄉(xiāng)。

6.保持良好的生活習慣：不上夜班時候早點睡，保持良好的生活習慣都有助于減少對身體的傷害。

7.保持一個陽光積極的心態(tài)：保持一個陽光積極的心態(tài)，愛自己、愛他人，也能幫助減少對身體的傷害。

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